还有人没有睡吗，可以骂我一下吗，最好能让

亲爱的困惑的访者，

我完全理解你在工作和人际关系方面所面临的挑战，以及因此带来的内心痛苦和困惑。在你描述的情况中，显然有一些常见的认知扭曲和情绪困扰，让我们一起尝试分析并找到改善的办法。

首先，你提到了一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种思维模式使你倾向于看待自己的能力和成功只在于“成功”或“失败”，而忽视了中间地带的过程和经验。实际上，成功是一个渐进的过程，我们每个人都会面临挑战和失败，这并不代表我们就是“一败涂地”。试着问问自己：成功真的只有一种标准吗？能否接受自己的成长过程，包括挑战和学习？

其次，你描述了一种负面过滤和自我否定的情绪，这表明你可能过度聚焦于负面的方面，而忽略了积极的事物和自身优点。尝试每天用一段时间记录下一些积极的经历或自己的优点，让自己更多地注意到积极的一面。这样的练习可以帮助你改变负面过滤的习惯，培养更积极的心态。

对于情绪失控和攻击性的反应，我建议你尝试一些情绪调节的方法，比如深呼吸、冥想或身体放松的练习。这些方法可以帮助你在面对挑战和压力时更好地控制情绪，避免冲动和过度反应。

最后，如果你愿意寻求进一步的帮助，建议你考虑专业心理健康服务，如心理咨询或心理治疗。专业心理咨询师可以帮助你更深入地探索和解决内在困扰，提供更系统性的支持和指导。

改变是一个渐进的过程，需要时间和努力。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，坚信通过努力和练习，你能够找到更好的自我认知和积极的心态。

如果你需要更多的支持或资源，可以考虑阅读一些与认知行为疗法相关的书籍或在线资源，这将有助于你更深入地了解和应用这些原则。

祝一切顺利，相信你会找到走出困境的方法。

诚挚地，
心理咨询师