我要把这里当成树洞啦！

亲爱的小洁，

首先，我要感谢你信任并选择向我倾诉你的心理困扰。我完全理解你对自己心理问题的困扰和寻求帮助的愿望。你描述的感受让我感到关切，并且我愿意和你一起探讨如何应对这些困扰。

从你的来信中可以看出，你可能存在着一些常见的认知扭曲，比如对自己和他人要求过高，过度解读他人的想法和对自己的外貌产生否定性情绪。这些不健康的思维模式可能导致焦虑、不安和自卑情绪的产生。

为了帮助你应对这些问题，我建议你首先尝试挑战一下你的思维方式。每当你发现自己对某些事情感到焦虑或不安时，请问自己：我这样的担忧是基于事实还是基于感受？是否有证据证明我的担忧是真实的？这样的反问可以帮助你理性地对待自己的思维，并减少不必要的焦虑情绪。

另外，对于你在做决策方面的困难，你可以尝试列出每种选择的优缺点，评估不同选择可能带来的结果。在权衡利弊的基础上，选择最符合你需求和价值观的决策。逐渐培养做决策的能力，可以帮助你更加自信和果断地应对生活中的挑战。

针对你对外貌的不满情绪，我建议你每天养成积极的自我肯定的习惯。可以尝试在镜子前对自己说一些正面的话，鼓励自己接受自己的独特之处，而非专注于不足。此外，参加一些让你感到快乐和自信的活动也能有助于改善自尊和自信。

最后，如果你觉得这些问题超出了自己的处理能力，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解问题的根源，并提供更具体的治疗方案。

改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。希望我的建议对你有所帮助。如果你需要更多的支持或指导，请随时与我联系。同时，我也建议你探索一些自我帮助资源和练习，比如情绪日记、自我肯定练习等。

祝愿你早日重拾自信和平衡，谢谢你的来信。

温馨祝福，
心理咨询师