想知道自己是什么程度的抑郁。

亲爱的来信者，

我阅读了您的来信，对您面临的挑战和困扰深表同情。您提到的种种症状和困惑可能确实反映了一些情绪和心理上的困扰，让我们一起来探讨一些可能的原因和解决方案。

首先，自我伤害和其他负面行为可能是一种应对负面情绪和压力的方式，但在长期内并不能有效解决问题。这种“逃避”式的行为可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即只看到事情的极端，而忽略了其中的中间部分。试着思考一下，是否还有其他方式可以更健康地应对负面情绪，比如与朋友倾诉、冥想放松或者寻找专业帮助？

其次，您提到的自我否定和自责可能是一种负面过滤，即只看到自己的缺点和失败，而忽略了自己的优点和成就。尝试用更客观和平衡的眼光看待自己，写下每天的积极经历和成就，或者尝试反驳那些自我批评的想法。

在面对情绪困扰的时候，有一些行为修改的建议可能有助于您走出困境。比如，每天为自己设定一些小目标和计划，逐步增加积极的活动和锻炼时间，建立健康的生活习惯。同时，可以尝试练习深呼吸和冥想来帮助缓解焦虑和压力。

最重要的是，不要孤单面对这一切。如果您觉得无法控制自己的情绪或行为，建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理治疗可以帮助您理解自己的情绪和行为模式，提供有效的解决方案和支持，帮助您重建积极的心态和生活方式。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒。同时，也欢迎您尝试一些自我帮助的练习，如情绪日记、放松练习等，来更好地理解自己的情绪和应对方式。

祝您早日找到内心的平静和坚强。如果需要进一步的帮助或支持，请勇敢地寻求专业的心理健康服务。

祝福您的旅程充满希望和治愈。

此致