不能清晰分辨自己的情绪，不清楚情绪的衡量标准是怎样的，怎么办

亲爱的用户，

我看到您分享了一些关于工作期间的情绪困扰，以及挣扎和自我伤害想法的经历。您对情绪的衡量标准感到不清楚，这可能让情感问卷的填写变得困难。这种情况下，我们可以尝试探讨一些可能存在的认知扭曲。

一种可能的认知扭曲是“全有或全无”的思维，即倾向于用极端的方式看待情况。另外，您提到的“余光恐惧”可能源于对周围环境的担忧和不安。这些都是我们需要一起挑战和重新审视的思维模式。

为了帮助您应对这些困扰，建议尝试给自己一些建设性的问题：您如何对待一个朋友有相同困扰的情况？您能否找到一些证据来证明您的担忧是过度的？这样的问题可以帮助您重新审视并改变您的思维方式。

除了思维模式的重构，您也可以尝试通过行为来改善情绪。比如，规划一些轻松的户外活动，与朋友交流或尝试放松的呼吸练习。这些小小的改变可能有助于提升您的情绪状态。

同时，如果情绪困扰持续或加剧，我鼓励您考虑寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师能够为您提供更深入的支持和指导。

请记住，改变需要时间和努力，但每一步努力都是走向更好状态的一步。希望您能够找到适合您的解决方案，获得内心的平静和安宁。

祝您一切顺利，记得您不是孤单的。

匿名心理咨询师