做一个快乐，坚强且温柔的人，不要对别人发

亲爱的匿名，

我非常感谢您和我分享了您的困扰和挑战。您对自己情绪失控的困扰表明了您对个人成长和改变的真诚渴望，这是迈向更健康心理状态的第一步。

根据您描述的情况，您可能陷入了一种叫做“情绪失控循环”的模式，这可能涉及到一些不健康的思维模式和应对方式。我们一起来看看可能会对您有帮助的一些建议和策略：

识别认知扭曲：首先，尝试识别并挑战您可能存在的认知扭曲。例如，您是否会使用“全有或全无”式的思维，以及是否过度概括将一次情绪爆发的经历视为自己整体的失败。
情绪识别与调节：练习情绪识别是非常重要的。当您意识到情绪即将失控时，学会停下来，深呼吸几分钟，尝试接受并理解自己的情绪，而不是被情绪所驱使。
沟通技巧：学会有效沟通是改善人际关系的关键。尝试在冷静时分享您的情绪和想法，理解对方的感受，以建立更健康的互动模式。
寻找专业帮助：考虑寻求心理健康专业人士的帮助，例如心理治疗师。他们可以帮助您更深入地了解和应对情绪失控的根源，提供更具体的个性化建议。

另外，您已经尝试了一些放松技巧，但效果有限。您可以尝试继续锻炼这些技巧，并且考虑使用情绪日记来记录触发情绪失控的事件和自己的反应，帮助您更好地理解和管理自己的情绪。

请记得，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。尽管困难，但每一次的努力都是宝贵的。如果您感到继续沮丧或困惑，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。

感谢您对改变的愿望和努力，我相信您可以逐渐控制情绪，成为更加坚强、温柔和快乐的人。

祝您一切顺利，如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。