不知道怎么了，老是想发脾气，看所有人都不

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您勇敢地分享您的感受和困惑。我能理解您所描述的情绪起伏和对生活的困惑感。您提到的感受，如情绪不稳定、缺乏动力、自我贬低、以及对未来的迷茫，都可以是许多人所面临的问题。

从您描述的情况中，我注意到一些可能的认知扭曲，如“全有或全无”的思维、否定自己的想法和感受、以及对未来的焦虑和恐惧。这些不健康的思维模式可能会加剧您的情绪困扰，但好消息是，我们可以一起尝试挑战和改变这些模式。

首先，我建议您尝试记录下当您感到特别情绪低落或焦虑时的具体情境和思维。随后，尝试问自己，这些想法是否绝对真实或合理？是否可能有其他更积极和现实的解释？

此外，建议您尽量保持规律的作息时间、健康的饮食习惯和适度的运动。这些生活方式上的改变可以对情绪和心理状态产生积极影响。

另外，您可以尝试进行情绪日记，记录下每天的情绪变化、引发情绪的事件以及当时的想法。这有助于您更深入地了解自己的情绪变化，并逐渐建立更健康的应对方式。

最重要的是，如果您觉得情况较为严重或无法自行调节情绪，强烈建议您寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师可以与您一起探索更深层次的问题，并提供更具针对性的支持和治疗。

请记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了第一步，勇敢地向前迈进。保持耐心和坚持，并考虑向专业人士寻求帮助，您并不孤单。希望您早日重拾快乐和生活的意义。

祝福您一切安好。