总是忍不住去想一些没用的事，想已经犯下的

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您现在面临的困境，感谢您选择分享您的感受和问题。您描述的经历表明您可能陷入了一种称为“过去反思陷阱”的思维模式中，这种模式会让您一直回想起过去的错误行为，导致自责和困扰。

在认知行为疗法（CBT）的视角下，这种情况可能反映出一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维，只把事情看作是百分之百的成功或失败。为了帮助您改善这种困境，我建议您尝试以下几点：

挑战自责的思维：每当您陷入自责泥沼时，试着问自己：“这种自责对我有用吗？”，“我是否过于苛责自己了？” 这样的问题可以帮助您开始挑战和重构这种不健康的思维模式。
练习情绪调节：除了深呼吸和冥想外，您还可以尝试进行情绪日记，记录下自己的情绪以及触发这些情绪的具体事件。这有助于您更好地了解自己的情绪，并找到调节的方法。
提高专注力：为了提高专注力，您可以尝试制定一个明确的学习计划，设定小目标，进行番茄工作法（工作25分钟，休息5分钟），并保持良好的学习环境。

此外，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，例如与心理咨询师面对面或在线进行定期的心理治疗。专业的咨询师可以根据您的具体情况提供更深入的帮助和支持。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。希望我的建议对您有所帮助，如果您需要进一步的支持，请随时与我联系。祝您早日摆脱困扰，过上更健康、快乐的生活。

温馨祝愿，

心理咨询师