为什么我不敢正眼对着别人说话内心很慌乱很

亲爱的来访者，

非常感谢你分享了你的困扰和挑战。从你的来信中可以看出，你正在经历社交焦虑的困扰，这是一个相当常见的问题，但也可以通过适当的方法和支持来克服。

你已经很勇敢地开始探索这个问题，并且识别到自己所面临的挑战。首先，我想对你的坦诚和勇气表示赞赏。对于社交焦虑，有一些认知行为疗法（CBT）的原则可以帮助你逐步克服这个问题。

首先，你提到过去的一些经历导致了你对自己社交能力的怀疑和不安。这可能导致了你内心的一些负面信念，比如"我不值得被注意"或者"我无法做到"。这种思维可以加剧你的焦虑和恐惧。我建议你尝试观察并记录下这些负面思维，然后尝试挑战它们。也许你可以问问自己，有没有确凿的证据证明这些负面信念是真实的？你是否可以想象出一些更积极和现实的说法来代替它们？

其次，关于面对面交流时的紧张和恐惧，你可以尝试逐渐暴露自己于这种情境。可以从一些简单的练习开始，比如每天找一个亲近的朋友或家人，尝试与他们建立眼神交流和正常的对话。慢慢地，你可以逐渐在更多的社交场合中练习这种交流方式。

此外，深度呼吸和身体放松练习可以帮助你在焦虑情绪发作时找到一些缓解。通过专注于呼吸、放松肌肉来减轻身体的紧张状态，有助于平复内心的不安。

最后，我推荐你寻求专业的心理健康支持，例如找到当地的心理治疗师或心理咨询服务。他们可以提供更个性化的指导和支持，帮助你更好地应对社交焦虑。

改变不是一蹴而就的过程，需要时间和练习。但是只要你坚持实践新的思维和行为模式，逐步挑战自己的恐惧，你一定能够克服社交焦虑，重新夺回对自己的自信和掌控。祝你一切顺利，如果需要进一步的支持，请随时与我联系。

保重，
心理咨询师