10.21中午 记录<br /> 刚刚才发现自己和国

亲爱的匿名求助者，

我很理解您现在的心情和困惑。首先，我要恭喜您能够意识到自己的困境，并勇敢地寻求帮助和改变。缺乏自信是一个很常见的问题，但也是可以通过努力和专业指导来克服的。

在您的来信中，我观察到您可能存在的一些认知扭曲，例如对自己能力的负面评价，过度概括和全有或全无的思维方式。这些认知模式可能导致您低估自己的能力，增加了对竞争的恐惧和压力。接下来，我会为您提供一些建议和指导，帮助您挑战这些不健康的思维模式，增强自信，正确评估自己，并更好地面对竞争。

首先，我建议您开始练习积极的自我对话。每当您发现自己负面的思维模式时，尝试停下来，问问自己这些想法是否客观和真实，是否有证据支持。你可以尝试写下这些想法，并找到更客观、积极的替代想法。

其次，设定小目标并逐步实现。不要给自己过于沉重的压力，而是将大目标分解成小目标，一步步达成。这样不仅可以提升自信，也能帮助您更好地应对压力和竞争。

此外，将注意力集中在自己的进步和成就上。每天回顾一下当天的进展和所取得的成就，不要总是过于关注失败或不足，让自己更加看到积极的一面。

最后，思考自己的优势和价值观。每个人都有自己独特的优势和价值，找出您的特长并充分发挥，这会增强您的自信和竞争力。

我希望这些建议能对您有所帮助。记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是非常重要的。如果您觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。祝您在未来的学业中取得更好的成绩和发展！

祝您一切顺利！

心理咨询师