最近一两年一直不是很好，心理情绪波动太大

亲爱的匿名用户，

首先，我想对您传达我的理解和同情。您在来信中描述了持续困扰您的情绪困境，以及最近情绪波动和极端思考的痛苦经历。您提到了工作压力、人际关系问题以及自尊心受挫，这些因素都可能是您感到绝望、孤独和消极的主要原因。我真诚地感到为您所经历的痛苦和困境而心疼。

从您的来信中，我注意到了一些可能的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维（对自己只看到极端好或极端坏）、过度概括（把负面情绪推广到生活的方方面面）以及负面过滤（只关注和放大负面的方面）。这种方式看待事情可能加剧了您的负面情绪和绝望感。

我想提醒您，这种情况下的感受是可以改变的。为了开始走向更积极的方向，您可以尝试以下建议：

1. 思维挑战练习：每当负面想法涌现时，尝试问自己是否有证据支持这些想法。这样可以帮助您挑战这些不健康的思维模式，替换它们为更现实和积极的想法。

2. 压力管理技巧：试着找到减轻工作压力的方法，如时间管理、放松呼吸练习、定期锻炼等。逐步建立好的应对压力的习惯可以帮助您更有效地处理挑战。

3. 社交支持：虽然您感到人际关系疏离，但试着主动与亲近的人分享您的感受。他们也许会理解并支持您，带来情感上的慰藉和支持。

4. 自我关怀：不要忽视对自己的善待。建立每天一点且持续的自我关怀时间，比如阅读喜欢的书籍、散步、冥想或参加您喜欢的爱好。

最重要的是，如果您觉得情绪波动无法控制或想法变得更加极端，请务必寻求专业心理健康支持。专业心理咨询师能够为您提供更深入的帮助和支持。

请记住，改变需要时间和努力。保持耐心和积极性，尝试每天朝着更健康的方向前进。感谢您勇敢地寻求帮助，希望您能够早日找回内心的平静和快乐。

祝您一切安好，

心理咨询师