有时觉得自己活的很拧巴

亲爱的来访者，

非常感谢你信任并勇敢地分享了你的困扰。我能理解你目前面临的挑战，社交焦虑、未来担忧和注意力不集中会对你的生活质量产生负面影响。让我们一起探讨一些可能的问题，并尝试找到一些解决方案。

首先，针对你在社交场合中的不自在感，你提到感到紧张和自卑，害怕被他人评判和拒绝。这可能反映了一种认知扭曲，例如“全有或全无”的思维，即只看到社交互动中的负面可能性。你有没有尝试过思考更平衡的观点？比如，你可以问自己，他人的评判对我的价值真的那么重要吗？是否可能他人也有类似的担忧？

针对未来的担忧，你可以尝试挑战过度分析和担忧不确定性的习惯。你可否思考一下，过度担忧未来可能导致错失当下的美好？尝试专注于当下，寻找方法减少对未来的过度关注，例如学习放松技巧或冥想。

在处理注意力不集中的问题上，你可以尝试制定详细的计划和目标，在工作或学习中设定小的时间段，尽量避免干扰，并尝试使用番茄工作法等方法帮助提高专注力。

此外，我建议你寻求自我帮助资源，比如阅读有关社交焦虑、焦虑和注意力不集中的书籍，也可以尝试一些CBT练习，如情绪日记、思维记录表等，来帮助你更好地理解和处理自己的情绪和思维。

最后，如果你觉得这些问题影响到了日常生活，并且感觉难以自行应对，建议考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以为你提供更个性化的帮助和支持。

改变是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒的努力。希望你能够勇敢面对自己的困扰，尝试新的思维和行为方式。祝愿你早日摆脱拧巴感，重新找到生活的平衡和快乐。

最诚挚的祝福，
心理咨询师