说一些话之后我会觉得自己多说了，其实也没

亲爱的匿名用户，

首先，感谢您信任我并分享了您的困惑。您描述的情况表明您对自己有一些不健康的自我要求和否定的倾向。这种感觉可能反映了一种认知扭曲，特别是在"全有或全无"的思维模式下，您倾向于把自己看作是"完美"或"不足"，而忽略了中间地带。同时，您也可能存在一种过度关注他人需求而忽略自己的情况，这可能导致自我否定和内心的不安。

为了改善这种情况，我建议您考虑以下几点：

首先，尝试意识到并接受自己的内心需求和想法是很正常的。每个人都有自己独特的需求和喜好，而关注自己的需求并不意味着自私，而是对自己负责任的表现。

其次，挑战您内心的不安感和自我批评，问问自己：这种感受的来源是什么？这种方式是否对我有益？有没有更积极和现实的方式来处理这种情绪？

另外，尝试在类似的情况下主动表达和关注自己的想法和需求，与他人分享您的想法，看看他们的反应。逐渐培养对自己内心的接纳和尊重，让自己更自由地表达和生活。

同时，您可以尝试一些CBT的自我练习，比如情绪日记记录您的情绪和自我对话，以及思维记录表来分析和重构不健康的思维模式。

最后，如果这些感受持续困扰您或影响到您的生活质量，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，如心理咨询师或心理治疗师。专业帮助可以帮助您更深入地了解这些情绪的根源，并提供更个性化的支持和指导。

改变需要时间和练习，但我相信通过努力和耐心，您可以逐渐改善这种不安感和自我否定的倾向。继续探索自己最真实的想法和情感，为自己的需求考虑，您会逐渐发现更积极和健康的生活方式。

祝您一切顺利，希望我的回复对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。

真诚地，心理咨询师