已经咨询5次，效果越来越差，还要继续咨询吗？

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你分享了你最近咨询时的经历以及遇到的困扰。我完全理解你对于咨询的期望，以及希望得到更具体和有针对性建议的需求。让我们一起来探讨一些应对被欺负情况的健康心理应对策略吧。

从你描述的情况中，我注意到了一些可能存在的偏向性思维。当我们被欺负或受到伤害时，很容易陷入“全有或全无”思维，觉得只有采取极端的行为才能解决问题。然而，这样的思维模式可能会让我们忽略到更健康、更有效的解决方法。

首先，让我们挑战一下这种思维模式。你是否能够尝试换个角度思考，看看是否有其他更积极和理性的方式来应对被欺负的情况呢？例如，寻求支持、报告给相关的机构或寻求帮助，这些方式是否能够更有效地解决问题，而不是通过对抗来展示自己的力量？

另外，我建议你尝试进行一些放松和应对头疼的技巧，比如深呼吸、冥想或放松练习，帮助缓解由回忆被欺负情况引起的头疼和睡眠困扰。同时，保持规律的作息时间和健康的生活习惯也有助于改善睡眠质量和情绪稳定。

最后，我推荐你尝试使用情绪日记，记录下被欺负的情况引发的情绪和思维，以及你采取的不同方式和结果。这可以帮助你更清晰地认识自己的情绪和行为模式，为下一步的改变提供指导。

请记住，改变需要时间和练习，不要急于求成。如果你觉得困扰持续且影响到生活质量，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，以获取更系统和个性化的帮助。祝你早日摆脱困扰，重拾心情，让内心更加坚强和健康。

保持积极，寻求帮助是一个勇敢的选择。谢谢你向我分享这些困扰，希望我的建议对你有所帮助。

真诚地，咨询师