不是某人某事使我们烦恼，而是我们拿某人的

亲爱的求助者，

首先，我要感谢你对自己心理健康的关注，以及对寻求帮助的勇气。你描述的情况表明你有意识到自己对琐事过度纠结和对他人行为过度敏感的问题，这是一种很正面的、自我反省的态度。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些常见的认知扭曲中，其中包括对事情的过度归因、负面过滤和情绪化推断等。这些扭曲可能导致你对自己和他人的言行产生过度敏感的反应。

为了帮助你改变这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下策略：

认识和挑战不健康的思维模式：在你意识到自己过度敏感的时候，尝试停下来，思考一下在这种情况下你的想法是什么。挑战这些想法，问问自己是否有更客观和理性的解释。
行为修改：尝试培养一些自我调节情绪的技巧，比如深呼吸、放松训练或冥想。这些技巧可以帮助你在面对触发情绪的事件时更好地控制自己的情绪反应。
注意力训练：练习将注意力集中在当下，学会接受和放下过去的事情。这有助于减少对过去事件的反复翻看，帮助你更好地应对当前的挑战。
自我帮助练习：尝试每天记录下自己的情绪和对触发情绪的事件的反应，逐步分析和挑战这些反应的合理性。这种情绪日记可以帮助你更好地了解自己的情绪模式，并逐渐改变不健康的反应方式。

最重要的是，改变不健康的思维和行为模式是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果你觉得需要更多支持或帮助，我强烈鼓励你考虑寻找专业心理健康服务。专业心理咨询师能够帮助你更深入地了解和处理这些问题。

希望以上建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时和我联系。祝你早日走出困扰，拥有健康的心态和更良好的情绪管理能力。

最诚挚的祝福，

心理咨询师