前几天被确诊为惊恐发作，属于重度焦虑症一

亲爱的求助者，

首先，我要表达对您经历的困难和挑战的同情和理解。焦虑和惊恐发作确实会给人带来极大的痛苦和困扰，但您已经迈出了寻求帮助和改变的第一步，这本身就值得赞赏和肯定。

从您的来信中，我感受到了您对面对困难和改善自己有着坚定的决心和愿望。这种积极的态度在心理治疗过程中将起到非常重要的作用。接受治疗并学会应对焦虑症状的技巧，将有助于您重拾自信，摆脱恐惧和无助的困境。

在面对焦虑症状时，有一些认知行为疗法（CBT）的策略和技巧可以帮助您重新建立对自己的自信，并逐渐战胜焦虑。首先，我建议您尝试以下几点：

认知重构：开始观察和记录您的负面思维模式，比如过度担心、全有或全无的思维、以及自我批评等。一旦意识到这些思维模式，尝试挑战它们的合理性和客观性。问问自己是否有更积极、更现实的替代思维。
放松练习：学习各种放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松等。这些技巧可以帮助您在焦虑情绪高涨时冷静下来，并控制自己的呼吸和身体反应。
逐步暴露：通过逐渐面对和适度暴露于导致焦虑的场景或情境，帮助自己减少对这些情境的恐惧和不安。这种逐步暴露的方法可以帮助您逐渐恢复自信，面对公共场合更加从容。

此外，建议您与专业心理咨询师或心理治疗师合作，他们将根据您的个人情况制定更具体的治疗方案，并提供更个性化的支持和指导。同时，您也可以尝试使用一些自助资源，比如焦虑自助工具包、焦虑应对练习等，以便在治疗过程中加强练习和学习。

请记住，改变和恢复需要时间和坚持。保持积极的态度，相信自己能够战胜焦虑，逐渐重获自由和幸福。如果需要进一步的支持或指导，请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。希望您早日度过困境，重拾信心和快乐！

祝您一切顺利！