自信点，不要那么敏感了

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您信任我并分享了您的内心困扰。我完全理解您所描述的缺乏自信和对他人评价敏感的感受，这确实会给您的生活和工作带来很大困扰。让我们一起来看看如何能够帮助您改善这种情况。

从您的描述中，可以看出您可能受到了一种认知扭曲的影响，即“心理过滤”，即只专注于负面的评论或情况，而忽略了积极的一面。这种扭曲可能导致您对自己和他人的评价变得偏颇。接下来，我将提供一些建议，帮助您挑战这种不健康的思维模式：

1. 积极反思：尝试每天用一点时间来回顾您的日常经历，找出其中的积极体验和成功之处。渐渐地，您可以培养更加积极的思维方式。

2. 自我肯定练习：每天写下一两条您自己的优点和闪光点，无论大小。这有助于提升您对自己的肯定感。

3. 批判性想法挑战：当您感到自卑或受伤时，试着问问自己这些负面想法的根据是什么。这有助于您更客观地看待情况。

另外，当您面对批评或负面评价时，可以考虑以下行为建议：

1. 接受建设性批评：将批评视为一个成长的机会，试着从中学习并改善自己。

2. 倾听内心需求：尝试了解批评触及到的是什么核心价值或情感，然后寻找积极有效的方式来满足这些需求。

最重要的是，这些改变需要时间和练习。我鼓励您坚持尝试，并渐渐应用这些策略到日常生活中。同时，如果您觉得需要更多帮助，也请考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理治疗师可以提供更深入的指导和支持，以帮助您更好地克服这些困扰。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，许多人都经历过类似的挑战。保持耐心和积极，您一定能够逐渐克服这些困难。祝您一切顺利！

温暖的祝愿，

心理咨询师