当年我决定放弃了，把我的灰洒在大海中，我

亲爱的匿名的困扰者，

我完全理解你目前的心理困扰和困境，感谢你选择在这里分享你的感受和困惑。失眠、沉重的情绪和内心痛苦确实会给我们带来极大的困扰和苦恼。首先，我想告诉你，你并不孤单，你的感受是真实且重要的。让我们一起来看看你所描述的问题，并尝试寻找一些积极的解决办法。

你提到了长期失眠困扰和沉重的情绪，这可能反映了一种叫做"全有或全无"的认知扭曲，即认为事情要么是绝对好的，要么是绝对糟糕的。这种思维模式会让我们陷入消极的情绪中，加剧我们的困扰。你也提到了自残这个不健康的应对方式，这表明你已经认识到这种行为对你的身心健康没有好处，这是很重要的一步。

针对你的失眠问题，你可以尝试建立更健康的睡眠习惯，比如每晚创建一个放松的睡眠环境，避免使用电子设备、喝咖啡等刺激性物质，建立规律的睡眠时间。对于你内心的痛苦和困扰，你可以尝试情绪日记，记录下每天的情绪起伏，帮助你更好地了解自己的情绪变化。

此外，我建议你寻求专业的心理健康服务，如心理咨询师或临床心理学家的帮助。他们可以帮助你更深入地探索你的内心困扰，提供更具体的支持和治疗。记住，寻求帮助并不意味着软弱，而是为了更好地照顾自己的身心健康。

最重要的是，要相信自己可以走出困境，改变是一个持续的过程，需要耐心和勇气。我鼓励你继续追寻内心的安宁和平静，探索新的思维和行为模式，一步一步向着更健康的生活迈进。如果需要，可以考虑寻求专业帮助，他们会为你提供更多的支持和指导。

希望我的回复能对你有所帮助，如果需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。祝你早日找到内心的平静和快乐。

温暖祝福，

心理咨询师