又是想哭，心疼的一天。

亲爱的心疼的访客，

我完全理解您目前所感受到的情绪低落和困扰。首先，我想说，您勇敢地表达了自己的困惑和渴望改善的愿望，这本身就是迈向更好心理健康的重要一步。

从您描述的情况来看，您可能陷入了一种循环的消极思维模式，导致情绪低落和困惑。您提到会频繁思考负面的回忆和自我批评，以及对他人评价过度敏感的感受。这可能反映了一种称为"过度概括"和"全有或全无"思维的认知扭曲，让您难以看到事情的积极面，也会让负面情绪无法得到缓解。

为了打破这种困境，您可以尝试挑战这些消极思维，并逐步重建更积极的观点。当您意识到自己陷入负面循环时，尝试问自己：这种想法真的客观吗？我还有其他可以选择的解释吗？这有助于您理性地审视自己的负面想法，并转变为更客观和积极的看待方式。

此外，我建议您尝试每天记录一下自己的情绪和思维模式，以便更加清晰地观察自己的情绪变化。同时，设定一些小目标并逐步实现，可以帮助您重拾动力和自信。尝试进行一些有规律的锻炼、保持良好的作息习惯，也可以对提升您的情绪状态和能量水平有所帮助。

如果您觉得需要更深入的探讨和指导，寻求专业心理健康服务可能是一个好主意。专业的心理治疗师能够帮助您更全面地了解自己的情绪困扰，并为您提供个性化的支持和指导。

最后，请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒。我相信您有能力重新找回快乐和内心的平静。如果您需要进一步的支持或资源推荐，请随时告诉我。

祝您一切顺利，期待看到您逐渐走出心疼的阴影，重拾自信和快乐的生活！

诚挚地，

心理咨询师