经常心烦，想发脾气，杂东西、摔门……

亲爱的匿名的困扰者，

首先，我要感谢您对自己情绪问题的认识和勇气向我表达。我完全理解您所描述的情况，以及您感到困惑和担忧背后的动机。请放心，您已经迈出了寻求帮助和改变的第一步，这非常值得鼓励。

您描述的情绪爆发以及针对物体的暴力行为确实有些危险和令人担忧。这种行为可能反映了一种情绪失控的模式，需要认真对待以避免对您自己和他人造成伤害。让我们来一起探讨一些可能导致这种行为的认知模式，并提供一些建议来帮助您控制情绪，改变不健康的反应习惯。

首先，让我们检视可能存在的不健康思维模式。您描述的情况中有几个可能的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维（把事情看得非黑即白）、过度概括（基于个别事件做出极端推论）、情绪化思维等。这些思维方式可能加剧了情绪的失控和暴力行为。

为了挑战这些思维模式，我建议您尝试以下练习：

1. 情绪日记：在每天结束时记录您的情绪、激发事件以及反应。这可以帮助您更清楚地了解情绪爆发的触发点和模式。
2. 思维记录表：当您感到愤怒或情绪失控时，尝试记录下引发这种情绪的具体想法。然后，问问自己这些想法是否客观真实，是否存在替代解释或更积极的思维方式。

此外，为了控制情绪和改变行为，您可以尝试以下行为修改建议：

1. 深呼吸和放松练习：当情绪开始升高时，尝试深呼吸和放松身体。这有助于降低情绪激动和身体紧张度。
2. 寻找情绪出口：学习健康的情绪释放方式，比如运动、绘画、写日记或冥想等，以替代暴力行为。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果您感觉无法独自处理情绪问题，或者想要更多支持和指导，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索根源，提供更个性化的建议和支持。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，这是一个可以克服的挑战。继续努力，保持积极，您会慢慢发现自己有能力控制情绪，改变行为。如果您需要进一步的支持或资源的话，请随时向我求助。

祝您早日掌控情绪，获得更健康的生活！

真诚地，
心理咨询师