唉突然一下交给我接客服电话和小程序，倒也

亲爱的来访者，

我完全理解您目前所面临的工作压力和精神疲劳带来的困扰。您勇敢地意识到问题并主动寻求帮助，这是一个非常积极的第一步，而我很高兴可以和您一起探讨应对这种情况的方法。

首先，让我们一起来识别一下可能存在的不健康思维模式。在您的描述中，我注意到一些可能的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，即将事情归类为极端的情况，以及过度负面过滤，过于关注负面的方面而忽视了积极的部分。这种思维模式可能会加剧您的焦虑和疲劳感。

为了开始改变这种不健康的思维方式，我建议您尝试以下策略：

1. 意识到负面思维：当您意识到自己出现消极或极端思维时，尝试停下来，问问自己是否有更客观、中立的看法。
2. 挑战不健康思维：问问自己，是否有证据证明所有事情都会一塌糊涂？是否可能存在中间地带，让事情不那么极端？
3. 积极自我对话：鼓励自己，即使面临困难，也可以逐步寻找解决方案，调整工作和生活的平衡。

除了处理思维模式，您也可以尝试一些行为上的改变来缓解精神疲劳和焦虑：

1. 规律作息：尽量保持规律的作息时间，确保充足的睡眠和休息，提高身体的抵抗力和应对压力的能力。
2. 制定优先计划：每天列出任务清单，合理安排工作和休息时间，优先处理重要的事项，避免不必要的延迟和压力积累。
3. 寻找支持：和亲友分享您的感受，寻求他们的理解和建议，也可以考虑专业心理咨询或心理健康支持。

最后，我推荐您尝试使用情绪日记记录自己的情绪和思维变化，以及使用深呼吸和放松练习来帮助缓解焦虑。同时，您也可以阅读一些与压力管理和自我调节相关的书籍或文章，从中获取更多实用的方法。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和持久的努力。如果您觉得需要更深入的支持或专业指导，强烈建议您寻求当地的心理健康服务。您值得得到最好的关注和支持。

希望我的建议对您有所帮助，祝您早日恢复精神状态，找到工作和生活的平衡。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

真诚地，
心理咨询师