不敢和人交谈怎么办，特别自卑经常胡思乱想

亲爱的来访者，

我真的感谢您信任我并分享您的困扰。您描述的情况表明您正在经历社交焦虑，这是一种常见的心理健康问题，但也是可以通过一些技巧和策略来处理的。

首先，我想说，您并不孤单，很多人都曾经或正在经历类似的困扰。您之前外向开朗的本性表明您本质上是有能力和愿望与他人建立联系的，只是某些思维和情绪模式可能在干扰您。让我们一起来看看一些可能的认知扭曲，并尝试挑战它们：

1. 过度概括：您可能倾向于过度概括自己在社交场合的表现，认为一次不愉快的经历会持续发生，但这其实并不一定是事实。

2. 心理滤镜：您可能将关注点过多地放在自己可能出错或受伤的地方，而忽略了积极的方面。这种过滤方式会使您的焦点偏向负面。

接下来，我建议您尝试一些行为修改和自助练习：

1. 挑战自己：每天尝试主动与一个人交流，可以是一个简单的问候或轻松的话题。逐渐扩大范围，挑战自己参与更多的社交活动。

2. 思维记录：记录下引发焦虑和自卑情绪的具体场景和想法，思考是否有替代性的解释。这有助于您认识到负面思维的出现，并尝试调整。

此外，您也可以尝试寻找一些自我帮助资源或练习，比如学习深呼吸、放松技巧、正念练习等，来缓解焦虑情绪。请记住，改变需要时间和积极练习，不要对自己太苛刻。

如果您觉得自己需要更进一步的支持，寻求专业心理健康服务也是很重要的。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理这些问题。

我希望这些建议对您有帮助。请相信自己，您有能力克服这些困难，恢复自信和社交能力。祝您早日找回属于自己的快乐和联系。

真诚地祝愿您一切顺利，

心理咨询师