感觉自己很压抑，不怎么说话，做什么事都不

亲爱的匿名信作者：

首先，我想感谢您信任我，并且勇敢地分享了您在社交场合中所遇到的困扰。我对您目前的困境深表同情，并且希望可以通过这封回复给予您一些帮助和支持。

从您描述的情况来看，您可能正在经历社交焦虑的症状，这是一种常见的情绪问题，导致个人在社交场合中感到过度紧张和不安。在您的描述中，我可以感受到您对自己的过度自责和负面想法，这可能是一种认知扭曲，会加剧您的焦虑和压力。

为了应对这种困境，我想向您提供一些建议：

挑战消极思维：当您感到自己做错事或者不被人接受时，不要马上相信这些消极想法。尝试问自己这些想法有没有证据支持，或者是否存在替代的解释，以减轻这些负面情绪。
逐步面对恐惧：逐渐面对和挑战社交场合的恐惧，可以通过一些小的、逐步增加的社交活动来锻炼自己的勇气和自信。
放松和呼吸练习：学习深呼吸或其他放松技巧，可以帮助您在紧张时刻放松身心，减轻焦虑感。
积极参与活动：尽量参加一些您感兴趣的活动，逐渐恢复对生活的热情和参与感，增加社交经验。

此外，我建议您使用一些CBT的自助练习，比如情绪日记和思维记录表，帮助您更好地了解自己的情绪波动和思维模式。您也可以考虑阅读一些与社交焦虑和自我成长相关的书籍，了解更多应对焦虑的方法和技巧。

最重要的是，请记住，改变需要时间和努力。请对自己保持耐心和理解，慢慢积累自信和勇气。如果您感觉需要更多专业支持，不要犹豫去寻求心理健康专业人士的帮助。

希望我的建议对您有所帮助。请记得，您并不孤单，您值得拥有快乐和满足感。祝您早日重新找回自信和快乐。

诚挚关怀，

心理咨询师