自己的状态不想被外人看到，感觉自己很丢脸

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任并与我分享你的内心困扰。首先，请放心，你的感受和困扰是完全被理解和尊重的。外貌对于许多人来说都是一个敏感的话题，但你所经历的反应和情绪是真实且理所当然的。

从你描述的情况来看，你可能受到了一种认知扭曲，即过度关注和否定自己外貌的负面观念，特别是对于他人的评价和期待。这种扭曲可能导致你对自己的价值和自尊心产生负面影响。但是，我想告诉你，外貌并不决定一个人的价值，每个人都独一无二，并值得被尊重和接纳。

在挑战负面思维模式并树立更积极的自尊心方面，我建议你可以尝试以下方法：

1. 自我反思与挑战：开始记录你对自己外貌的负面想法，然后尝试挑战这些想法。问问自己是否有证据支持这些想法，是否可能存在过度概括或否定的情况。

2. 积极自我对话：每天给自己一些积极的肯定性语句，帮助提升自尊心。例如，告诉自己你独一无二、有价值，不仅仅是外表。

3. 专注于内在品质：不要只关注外貌，尝试发现并强调你的内在品质和优点。每天写下一两个让你自豪的特质。

4. 自我关怀与自我接纳：学会对自己温柔一点，接受自己的不完美，并尝试给自己一些爱和关怀。

此外，如果情况持续困扰你并严重影响到你的生活质量，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，比如与心理医生或心理咨询师进行进一步的沟通和辅导。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，但你已经迈出了第一步，这值得鼓励。继续努力，保持耐心和积极性，你会逐渐感受到改变带来的积极影响。

如果需要更多资源或支持，请随时与我联系。祝你早日找到内在的平静和自信。

真诚地，
心理咨询师