一直怕出错怎么办，说话做事都怕出错，会不

亲爱的求助者：

首先，我想感谢你勇敢地分享你的困扰和内心感受。从你的描述中，我能感受到你对于犯错和不完美的恐惧，以及由此带来的焦虑和困扰。这种担心和不安在很多人身上都存在，而对自己过度要求是一种很常见的认知扭曲。

你提到的无休止循环，不断追求完美、害怕犯错的情况，其实符合了“全有或全无”思维的特征，即认为事情只有完美和失败两种可能性，忽略了中间的多样性。这种思维模式可能让你陷入消极的循环中，增加焦虑和压力。

我想向你提供一个思考问题：在你的过往经历中，是否有一些事件或想法影响了你对犯错的看法？有没有经历过一些导致你担心失控的情况？或者有没有人给过你过度苛刻的评判，导致你对自己要求过高？

当你认识到这些可能影响到你的思维方式时，你可以开始尝试挑战这种不健康的思维模式。比如，每次忧虑时，问问自己：“这种担心是事实，还是我过度考虑了？”，“有没有更客观的方式看待这个问题？”保持理性和客观有助于打破消极思维循环。

此外，我建议你尝试练习放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于平复情绪和减轻焦虑。建立起每天的放松时间，让自己放松下来，可以帮助你更理性的看待自己和周围的事物。

最后，我鼓励你继续探索这些问题，以寻找能够帮助你克服恐惧和焦虑的方法。改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和实践。如果你觉得需要更多帮助，不要犹豫去找专业心理健康服务。你值得拥有自信和积极的生活。

祝你一切顺利，保持勇敢前行！

温馨祝福，

咨询师