那么，以后这里就是我的日记吧，晚安

亲爱的访客，

非常感谢您选择向我发送这封匿名信，与我分享您的困扰。我完全理解您在晚上入睡困难、白天情绪波动的困扰对您日常生活产生的影响。这种持续的焦虑和困扰确实会影响我们的身心健康，但我相信您采取行动来解决这些问题是非常重要的。

从您描述的情况来看，您可能陷入了一种叫做“过度思考”的不健康思维模式中。这种思维模式会导致我们不断地陷入负面的思绪中，难以停下来并平静自己。通过挑战这种思维模式，您可以逐渐改变您的睡眠和情绪问题。

我建议您尝试以下策略和问题来帮助您挑战这些负面思维：

1. 制定晚间放松仪式：在睡觉前创造一个安静、舒适的环境，可以通过冥想、放松练习、深呼吸来减轻自己的紧张情绪。
2. 思维记录：当您入睡困难时，尝试记录下您的思维内容。第二天回顾时，思考这些思维的合理性和现实性。
3. 积极转移注意力：当负面思维出现时，尝试转移注意力到一些积极、愉快的事物上，比如听音乐、阅读或写日记等。
4. 定期锻炼：体育锻炼是一个很好的释放负面情绪的方式，也能促进睡眠。
5. 自我关怀：不要忽视自己的情绪需求。找一些时间进行自我关怀的活动，比如沐浴、冥想或外出散步。

同时，我建议您寻找一些自我帮助资源，比如关于焦虑和睡眠问题的书籍或在线资源，这些资源可能有助于您更深入地了解这些问题并学会应对。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果您发现自己仍然难以应对这些问题，或者需要更多支持，我鼓励您考虑寻求专业心理健康服务，以获得更全面的帮助和指导。

希望您能找到适合您的方法来改善您的睡眠和情绪状态。如果您需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。

祝您一切顺利！保重自己。

最诚挚的祝福，

心理咨询师