怎么才可以让自己真正开心起来？我真的很累

亲爱的你，

我很感谢你信任我分享你的困扰。我能理解你所描述的状况让你感到困惑和沮丧，但我要向你表达我对你的支持和鼓励。

从你的描述中，我们可以看到一些可能会影响你心情和行为的认知扭曲。比如，可能存在一种"全有或全无"的思维模式，即要么全情投入于手机和床上，要么就完全放弃思考其他可能性。此外，或许还有过度概括的倾向，把整个生活过程仅仅归结为"无聊"和"消极"。

我想问你一些问题，帮助你反思一下自己的想法。首先，有没有一些具体的事情或活动，可能以前让你感到喜悦或满足的？或者，是否有一些小小的目标，即使是每天的小小努力，可以让你感到有所成就？尝试想一想，是否可以逐渐重新建立一些日常的积极活动或规划？

此外，你可以开始做一些简单的事情来改变你的日常生活。比如，每天设定一个固定时间起床，养成一个健康的早起习惯，不再在床上使用手机；尝试进行简单的锻炼，即使只是在家里走动一下；计划给自己做一些美味的饭菜，营养均衡一些，亲手烹饪也可以成为一种放松的方式。

在改变过程中，也许你会遇到困难和挫折，但请记住，任何改变都是一个过程，需要耐心和坚持。另外，你也可以尝试使用一些情绪日记或思维记录表来帮助你更准确地了解自己的想法和情绪，从而做出更积极的调整。

最后，如果你觉得这些困扰已经超出了你自己的能力范围，或者你感到情绪无法控制，请勇敢地寻求专业的心理健康支持。你的坚持和努力，将会让你更好地认识自己，重新找到生活的激情和动力。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要继续交流，请随时与我联系。保持乐观，愿你早日找回生活的乐趣和动力！

祝你一切顺利，

心理咨询师