父亲母亲很爱我，但他们总是认为我一定要按

亲爱的你，

首先，我想对你表达我的同理和理解。你描述的家庭环境引起了我对你感到担忧和关心。在这种情况下，感受到被父母高期望压力和家庭关系的挑战是非常困难的。你面对的情况让你感到无助和沮丧，这是可以理解的。

在你的描述中，有一些可能反映出不健康的思维模式，比如父母的过度期望和对你的要求可能让你感到自己无法承受，甚至消极。或许你可以思考一下，是否存在"全有或全无"的思维模式，以及自我贬低的倾向。这样的思维模式可能会加剧你对生活的负面情绪和压力感。我知道，面对这样的挑战并不容易，但我想提供一些建议和支持：

首先，你可以尝试挑战自己可能存在的不健康思维，比如时不时问问自己：这种想法是否过于绝对？还有其他更积极的角度吗？用更客观的视角看待事情，也许会有助于减轻你的压力。

其次，尝试与家人坦诚沟通，让他们了解你的感受和需求，尽管这可能会困难，但提出自己的想法是很重要的。或者，你也可以考虑寻求其他支持，比如与学校的辅导员或心理健康专业人士交谈。

此外，你可以尝试一些自我帮助的方法，比如情绪日记、放松练习或自我关爱时间，以减轻你的焦虑和压力感。这些练习可能有助于让你更好地处理负面情绪，提升情绪调节能力。

最后，如果你觉得自己难以应对情绪，或者感觉无法面对这些挑战，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理健康专家可以帮助你更好地理解和处理你的情绪困扰，以及提供更深入的建议和支持。

请记住，改变需要时间和努力，但你有权获得支持和关心。希望你能勇敢地探索新的思维和行为方式，保持耐心，积极面对自己的情绪和挑战。你并不孤单，还有许多资源和人可以帮助你。希望你能尽快找到摆脱困境的方法和途径。

祝福你，希望你能够渐渐走出困境，找到内心的平静和坚强。

愿一切安好，

[你的咨询师姓名]