负面情绪压力大

亲爱的来访者，

我非常感谢你勇敢地分享了你目前的困扰和挣扎。你所描述的感受和经历表明你正在经历一段非常艰难的时期，而你对这些问题的认识也表明你有意愿寻求帮助和改变，这是非常重要的第一步。

首先，我要对你为了寻求帮助而写信表示赞赏。面对抑郁症和在学校遇到的困难，你的感受是非常真实和重要的。让我先确认一下你的感受：你感到孤独、沮丧、害怕，同时在学校遭受到欺凌，这些都是带给你极大痛苦的事情。

你提到了一些情绪和行为上的反应，比如失眠、易怒、哭泣、自伤等，这些都是抑郁症的常见表现。也许在这些反应背后隐藏着一些不健康的思维模式，如“全有或全无”思维（想法要么全部好，要么全是坏）、负面过滤（只看到和记住负面的事情，而忽略积极的部分）等。这些思维模式可能在某种程度上影响了你的情绪和行为。

在挑战这些不健康的思维模式方面，你可以尝试问问自己一些问题：

另外，我建议你尝试每天记录一下你的情绪和相关的事件，这有助于你更好地了解自己的情绪变化，也可以帮助找到触发抑郁情绪的原因。

针对学校问题，如果你感到自己处于危险之中，一定要及时向学校老师或心理咨询师寻求帮助。他们应该能够提供支持和介入，确保你的安全和心理健康。

最重要的是，寻求专业心理健康服务非常关键。他们可以帮助你更全面地了解抑郁症，提供更具体的治疗方法和支持。如果你有机会咨询心理医生或专业心理咨询师，我强烈建议你这样做。

最后，请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。不要放弃希望，你已经迈出了第一步，我们一起努力，一步一步走出困境。

希望我的回复对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或信息，别犹豫向我询问。

祝一切顺利，保重！

心理咨询师