每次难过或者和父母吵架的时候都会莫名其妙

亲爱的苦恼的年轻人，

非常感谢你勇敢地与我分享你的困扰和挣扎。你描述的这种消极的想法和情绪非常严重，但我希望你知道，你并不孤单，而且你有勇气主动寻求帮助，这本身就是一个很重要的第一步。

从你的来信中，我能感受到你遇到的困难和痛苦。你提到在面对困难或与父母产生冲突时，会出现关于死亡的消极想法，甚至幻想死后的幸福。这种思维模式可能反映了一种叫做“全有或全无”的认知扭曲，即过度简化情况，将一件小事看作灾难性的后果。这种消极思维可能导致情绪的加重和无助感。

我想问问你，当这种消极想法出现时，你是如何对待它们的？你能否尝试打破这种思维模式，例如通过提出自己质疑的问题，来挑战这种消极想法的合理性？比如，你可以问自己是否有证据表明事情真的会变得那么糟糕？或者询问自己，是否有更多的解决问题的方法，而不是选择逃避？

除了挑战这种不健康的思维模式，我建议你尝试一些行为上的改变。比如，学会放松自己、保持规律的作息时间、多参加喜闻乐见的活动，以提升身心健康。此外，建议你保持情绪日记，记录下什么时候出现这种消极想法，以及发生的背景和情境，这有助于更好地了解你的情绪波动和思维模式。

最重要的是，别忘记这种改变需要时间和努力。务必保持耐心和坚持，也要记得，生活中总会有困难，但你有能力应对并战胜它们。同时，如果你感到无法自我调节情绪或需要更多支持，强烈建议你寻求专业的心理健康服务，他们能够为你提供更深入的支持和帮助。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。愿你能够逐渐克服困扰，重拾对生活的信心和积极性。

温暖的祝福，
心理咨询师