31岁了，一个朋友也没有，更别说闺蜜了。

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您分享了您的内心感受和困扰。您描述的感受表明您正在经历一种持久的情绪困扰，这对您的生活和心理健康都造成了一些负面影响。让我们一起来探讨一下可能的解决方案。

从您的来信中可以看出，您的思维模式可能存在着一些不健康的认知，比如"全有或全无"的思维和过度概括。您倾向于过度关注他人对您的看法，将一次次的拒绝或不理解误解为自己不被接受或欣赏。这种消极的思维方式会进一步加深您的自卑感，导致您更加疏远他人。

让我们尝试挑战一下这些不健康的思维模式。请问自己以下问题：对于每一次的拒绝或不理解，是否能够找到一种更积极的解释？这些事件是否真的意味着您不值得被接受或被喜欢？尝试从更客观和中立的角度去审视这些情况，看看是否可以找到一些新的认知方式。

此外，建议您每天用一段时间记录自己的情绪和想法，可以使用情绪日记。这有助于您更清晰地认识自己的情绪变化，帮助您逐渐观察和理解自己的思维模式。另外，尝试在社交活动中设定小目标，例如主动与一个人交流或参加一个小型聚会，逐渐重建您对人际关系的信心。

同时，如果您觉得自己难以应对这些问题或者情绪持续困扰您，我也鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理治疗师能够帮助您更深入地探讨和解决这些问题，提供更个性化和专业的支持。

改变不健康的思维方式需要时间和练习，但我坚信您可以逐渐克服内心的困扰，重新建立起对人际关系的信心。保持耐心和积极性，慢慢地探索和实践新的思维和行为模式。如果需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。

祝您早日战胜困扰，拥有更健康、积极的生活！