24了，每天还是无所事事，拖延症严重，每

亲爱的匿名访者：

首先，我想对你诚实表达我的理解和同情。拖延症和消极情绪是很常见的问题，而你勇于寻求帮助并表达自己的困惑，这本身就是一个积极的第一步。

从你的来信中我能感受到你对自己的责备和自我怀疑。这种“全有或全无”的想法是一种认知扭曲，让你只看到自己的不足之处，而忽略了自己的优点和价值。试想一下，历史上许多伟大的人物或者作品，它们的成功并非从未有过失败或困惑，而是通过承认困难、接受失败，并从中成长和前行。这也与我们日常生活非常相似。

现在我邀请你思考一下：你是否可以尝试用更宽容和理解的眼光看待自己？不要将自己过度批判，而是试着坦然接受自己的不完美，这也是正常人类的一部分。你有什么积极的特质或者经历可以让你感到自豪呢？

此外，为了打破消极情绪的循环，你可以尝试设定一些小目标，每天逐步实现。这不仅可以帮助你建立起自信和成就感，也能慢慢改变你对自己的看法。例如，在早晨起床后，给自己列一个小清单，包括喜爱的活动、锻炼、或者学习资料。然后尽量按照计划完成，同时也别忘了给自己一点温暖和认可。

最后，如果你觉得困扰依然存在，或者需要更多专业的支持和指导，你也可以考虑寻求心理咨询师或者心理健康专家的帮助。他们可以为你提供更具体和个性化的建议。

改变是一个过程，需要时间和耐心。我希望你能勇敢面对自己的挑战，相信未来的日子会慢慢变得更加明亮。祝愿你早日找回对生活的热爱和信心。

温馨的祝福！

心理咨询师