其实真正糟糕的不是自己所遭遇的那些痛苦，

亲爱的求助者，

我很感谢你对我分享了你的内心困扰和痛苦。你描述的感受让我感到很关切，我想和你一起来探讨并分析一下可能存在的问题以及解决方向。

从你的来信中可以看出，你可能在经历一些情绪困扰和工作上的挫折感。在认知行为疗法（CBT）的理念中，我们会尝试挑战和重构那些可能存在的不健康思维模式。举例来说，是否你有时候会有一种“全有或全无”的思维，即认为一次失败就代表自己一事无成？或者是有时对自己过于苛刻，只看到负面的一面而忽视了积极的一面？这些都可能导致你情绪的波动和对自己能力的怀疑。

针对你在工作中遇到的困难，可以尝试思考一下是不是有可能将“成功”定义得过于狭隘，而忽视了自己的努力和成长。或者是是否可以寻求一些反馈，了解其他人对你的看法，这有助于你更客观地评价自己的表现。

对于你在个人生活中的问题，情绪的波动可能反映出一些内心的不安。是否可以尝试记录下这些情绪的起伏，了解是什么样的情境或思维导致了这种情绪转变。这有助于你更好地认识和管理自己的情绪。

另外，建议你尝试一些放松的练习，比如深呼吸、冥想或运动等，这些可以帮助舒缓情绪并保持身心的平衡。同时，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，他们可以为你提供更系统的帮助和指导。

请记住，改变是一个过程，需要耐心和坚持。如果有任何进展或新的情况，都欢迎你随时与我分享。希望我的回复对你有所帮助，也希望你能坚持走向更积极、心态更健康的方向。

祝一切安好，

心理咨询师