很多时候，以后，自己，未来，没，希望，

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任我并向我求助。您描述的心情让我感到关切，我理解您目前面临的困境和挑战。沮丧和失落是常见的心理状态，但也是可以通过适当的方法和策略来缓解和改善的。

从您的来信中，我可以感受到您目前可能受到“全有或全无”的思维方式影响，即将问题看作极端的黑白分明。您也提到了对挫折和失败的过度反应，这可能导致您陷入消极的循环中无法自拔。

我想请您思考以下问题：是否有可能过度概括自己的局面或未来？是否您过滤了一些积极的经历或可能性，导致您感到绝望和失望？

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议您尝试在情绪日记中记录下每天的情绪和想法，然后尝试寻找其中的积极元素或替代性的解释。这有助于您更客观地看待问题，并逐渐改变消极思维。

此外，您也可以尝试设定一些小目标，并逐步实现它们，以重建对自己的信心和动力。逐步行动是改善心情的有效方法之一。

最重要的是，如果您感到无法单独应对目前的情绪困扰，我强烈建议您寻找专业的心理健康服务。专业心理咨询师或治疗师可以与您一起更深入地探讨问题，并提供更具体的指导和支持。

请记住，每个人都有改变和成长的能力。即使目前感到困难重重，通过坚持和努力，您也能够渐渐重拾对生活的热情和信心。希望我的建议对您有所帮助，祝愿您早日走出困境，重新找到内心的平静和安宁。

真诚的咨询师