最近的心情真的很差，吃不好，睡不好，总想

亲爱的困惑者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的困扰和感受。我能理解你现在所经历的困惑和沮丧，面对工作和人际关系中的挫折和期望落差，会让人感到非常困惑和沮丧。

从你描述的情况来看，你可能存在一种“全有或全无”的思维模式，即只看到两极化的结果，忽略中间的可能性。你可能也有过度概括的倾向，将某些局部的经历普遍化为整体的经验。这种思维方式可能会让你对自己的付出和他人的回应产生一种消极的解释。

当我们期望太高，或者对他人的反馈有着特定的期待时，很容易感到失望。这可能导致你感觉自己被遗忘和轻视。但是要记住，每个人的感受和行为背后都有其复杂的原因和动机。

我建议你尝试挑战这种不健康的思维模式。可以问问自己一些问题，比如：

此外，你也可以尝试调整自己的行为。在工作中，除了努力完成任务外，也尝试主动与同事沟通，表达自己的想法和建议，争取更多认可。在人际关系中，可以尝试直接向他人表达你的需求，让他们了解你的感受和期待。

如果你愿意，你可以尝试记录下自己的情绪和思维变化，用情绪日记的方式来帮助你更清晰地观察自己的情绪和想法。同时，我也建议你寻找一些自助资源或书籍，了解更多关于情绪管理和认知行为疗法的知识，这有助于你更好地理解和处理自己的情绪困扰。

最后，请记住，改变需要时间和努力。请保持耐心和积极性，相信在不断的实践和探索中，你会逐渐找到更健康和积极的解决方案。如果需要更多的帮助和支持，也不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。

希望我的回复能为你提供一些启发和指导。祝你早日找到心灵的平静和答案。

温暖的祝福，你的心理咨询师