感觉自己经历的太多，[捂脸]

亲爱的访问者，

我非常感谢您选择与我分享您内心的困扰和挑战。您勇敢地面对自己的情绪问题，这是迈向心理健康的第一步。我完全理解您所描述的焦虑、紧张、戒备心理以及失落感，这些情绪会对我们的生活和关系产生重大影响。

让我们一起来探讨一些可能存在的认知扭曲，这些扭曲可能导致了您目前的情绪困扰。例如，您提到感到无法轻松面对生活，这可能是“全有或全无”思维的表现，即要么事情完美，要么就是彻底失败。关于难以与他人建立亲近关系和怀疑他人动机的问题，我们可以探讨一下是否存在过度概括或情绪化推断的认知扭曲。

在面对恋爱挫折和自信缺失时，我们可以一起探讨您是否陷入了“负面过滤”思维模式，只看到失利和自我怀疑，而忽视了自己的优点和过去的成功经验。挑战这些不健康的思维模式是改善情绪和建立更积极心态的第一步。

为了应对您的情绪困扰，我建议您尝试以下行为修改和自我帮助的方法：

1. 放松技巧和呼吸练习：尝试学习深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等放松技巧，有助于降低焦虑和紧张。
2. 建立情绪日记：每天记录自己的情绪变化、引发情绪的事件和想法，有助于更好地认识自己的情绪模式。
3. 积极的自我对话：每天告诉自己一些积极的话语，鼓励自己、肯定自己的努力和优点。
4. 制定小目标：为自己设定一些小而可实现的目标，逐步重建自信和独立性。
5. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重且影响生活质量，建议考虑咨询专业心理健康服务。

您可以尝试这些方法，并根据实际情况调整适合自己的方式。改变需要时间和练习，但您的努力一定会带来积极的变化。同时，如果需要更多的支持和指导，请不要犹豫寻求专业心理健康服务。

希望您能够找到内心的平衡，勇敢面对挑战，并建立健康积极的人际关系。有任何进一步的问题或需要帮助，请随时与我联系。

祝您一切顺利和幸福！

此致，

[您的心理咨询师]