怎么让自己学会在社会上分辩相信自己，信任他人

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您勇敢地分享了您在社交方面遇到的困扰。这种困惑在很多人中都会存在，您并不孤单。让我们一起来看看您描述的情况中可能存在的一些认知扭曲，并尝试找到一些解决方案。

从您的描述中，我觉得您可能存在着一种认知扭曲，即“全有或全无”思维模式。这种思维模式让您倾向于把别人分为两个极端：完全值得信任或完全不值得信任。但实际上，绝大多数人都是介于这两个极端之间的，并且每个人都有自己的优缺点。

为了帮助您更好地平衡信任和警惕，可以尝试以下方法：

1. 自我反思：反思过去的社交经验，找出导致您过度信任或过度怀疑的原因。了解自己的信任偏好和观念是第一步。

2. 逐步建立信任：尝试逐渐建立信任，而不是一开始就全盘相信或全盘怀疑。通过小规模的信任测试来观察他人的反应。

3. 学习倾听直觉：有时直觉会提醒我们一些信息，但我们往往因为情绪或焦虑而忽视。学会倾听直觉，同时结合客观的证据做决策。

4. 寻找共同点：努力去了解他人，寻找共同点和理解对方的处境。这有助于建立更加真实和互信的关系。

5. 坚持自我保护：保持适当的警惕，同时学会设立和维持自己的边界，当感觉到不安全时，不要勉强自己。

此外，您还可以尝试进行情绪日记，记录在社交中遇到的情况和自己的感受，以帮助更好地理解自己的情绪反应。

请记住，这个过程需要耐心和练习。如果您觉得困扰严重或持续，建议寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的帮助。您的勇气和求助意愿是解决问题的第一步，我相信您一定能够走出困境。

祝您一切顺利，如果有任何进一步的问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

温馨问候，

心理咨询师