在没人引导的情况下，怎么做出正确决定。主

尊敬的用户，

非常感谢您分享您的感受和困扰。在面对挑战时，探索自己内心的状况并试图采取行动是非常勇敢的举动。我想和您一起看看，有没有可能认知失真在您的思维中起到了一定作用。

从您的来信中，我注意到您提到感到困惑，认为自己做决定时总是困难重重。这可能意味着存在一种“全有或全无”的认知失真，即认为只有完美的决策才是合适的，而其他的选择都是错误的。但实际上，生活是充满各种灰色地带的，决策往往不是非黑即白的。

或许您也存在负面过滤，即只看到决策可能带来的负面后果，而忽略了其中的积极影响。我们的思维模式往往会在困境中扭曲事实，使得我们过于担心失败、尴尬或失望。

让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己，是否有证据表明只有完美的决策才是成功的？或者是否有可能我过度关注潜在的负面结果而忽略了其他可能性？逐渐培养更积极、更客观的态度，有助于您更清晰地看待问题并做出更合适的决定。

此外，我建议您使用一些实用的技巧来改善您的决策过程。比如制定一份决策清单，将各种选择列出来，并在纸上写下每种选择的优势和劣势，这有助于让您更清楚地看到每个选项的影响。同时，尝试与身边的朋友、家人或同事进行讨论，获取他们的意见和建议，也许会给您带来新的思考。

最后，可以考虑使用一些CBT的自助练习，例如情绪日记或思维记录表，帮助您更清楚地认识自己的思维模式并逐步改善。此外，您也可以尝试阅读一些关于认知行为疗法的书籍，以获得更多关于自身认知扭曲的理解和应对策略。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果需要更多支持或指导，不要犹豫寻求专业心理健康服务。您并不孤单，我们都愿意帮助您走出困境。

祝您早日找到适合自己的决策方式，并迈向更积极、更健康的生活。任何进展都值得被肯定和庆祝。

真诚地，
一位心理健康支持者