特别爱紧张 就从初二开始的 现在高一了

亲爱的高中生：

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的困扰和困惑。你描述的情况让我感到关切，我理解这种持续的紧张和害怕对你的日常生活和学习造成了困扰。在这种情况下，我希望能够通过回复给你一些帮助和支持。

从你描述的情况来看，你可能在面对人多的场合时经历了一些焦虑和恐惧。这种情况并不少见，很多人都会经历类似的感受。在认知行为疗法（CBT）的框架下，这种情况可能反映了一些不健康的思维模式。比如，可能存在着一种"全有或全无"的思维，即你认为一旦开始感到紧张，就会认为整个情况都变得糟糕。这种思维模式可能加剧了你的紧张和恐惧。

我想请你尝试思考一下，在这种情况下，你是否存在着一些过度的概括或负面过滤的情况？是否有一些特定的想法或信念在这些情绪反应中起到了作用？如果可以，试着将这些想法记录下来，并思考是否有可能从不同的角度来看待这些情绪和情况。

此外，对于实际的行为建议，我建议你在面对这种情况时，尝试深呼吸或放松练习来帮助缓解身体的紧张感。你也可以尝试逐渐暴露自己到人多的环境中，以帮助自己逐渐适应和减少对这种情况的恐惧感。

如果可能的话，你也可以尝试寻找一些自我帮助资源，比如放松训练的应用程序或自我帮助书籍，帮助你更好地理解和处理你的情绪。同时，如果你觉得这种情况影响了你的日常生活和学习，我也建议你考虑咨询学校或专业心理健康机构的心理咨询师，寻求更专业的帮助和支持。

请记住，改变需要时间和努力，所以请保持耐心和积极性。希望我的回复能对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。愿你早日摆脱困扰，过上愉快的生活。

温暖的祝福，

心理咨询师