我跟前女友分手一个多月了 之前是工作认识

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我分享你的困扰和情感困境。从你描述的情况来看，你似乎经历了一段充满挑战和困惑的感情经历。让我们一起来看看可能存在的认知模式，并探讨一些助你理清思绪的建议。

首先，我注意到你可能存在一种认知偏差，叫做“全有或全无”思维。这种思维模式使你倾向于用极端和绝对化的方式看待情况。例如，你提到努力对她付出，但却感到得不到回报。在这种情况下，我建议你尝试挑战这种思维方式。情感关系中，付出和回报应该是相互的，而不是单方面的。考虑一下你是否需要平衡你的付出和期望。

其次，你描述了一些行为模式，似乎显示了你对她的过度包容和溺爱。或许在付出的同时，也需要给予对方空间和尊重。尝试思考一下，你是否过度地顺应对方的需求，而忽略了自己的感受和需求。

在行为修改方面，我建议你开始关注自己的自尊和界限。学会坚定地表达自己的看法和需求，同时尊重对方的独立性和意见。在未来的感情交往中，建立一个平衡互相支持和尊重的关系可能更有助于你的情感发展。

此外，我推荐你尝试一些CBT练习，比如情绪日记，帮助你记录下自己的情绪和想法，以便更好地了解和管理自己的情绪。另外，阅读一些关于健康关系和自我成长的书籍也可以帮助你更好地理解自己和他人之间的互动。

最后，改变需要时间和努力，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得情感困境对你的情绪造成了严重影响，我也鼓励你考虑寻求专业心理健康支持，以便更好地处理和应对这些挑战。

希望我的回复能为你提供一些启示，帮助你理清思绪和走出困境。如果你需要进一步的支持或指导，请随时和我联系。祝你一切顺利！

最诚挚的问候，

心理咨询师