所以接下来怎么办？

尊敬的匿名来访者，

首先，我理解你在信中描述的困扰和挣扎，对于强迫行为的困扰是一种常见的心理健康问题。你勇敢地表达自己的困扰，这本身就是向改变迈出的第一步。在接下来的回复中，我将尝试帮助你理清思路，提供一些建议来处理你所描述的强迫行为。

你描述的对卫生和清洁的过度关注以及强迫检查的行为，与强迫症的特征相符。强迫症是一种焦虑症，通常表现为反复出现的强迫想法和行为。这些行为带来的焦虑和困扰可能会干扰到个人的生活和工作。

在处理强迫症的过程中，我们通常会采用认知行为疗法（CBT）的方法。首先，我们可以一起来探索一下可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即认为只有事情完美无缺才能让你感到安心。这种思维模式可能会加剧你的焦虑和强迫行为。

现在，我想问你一些问题来帮助你挑战这种不健康的思维模式：

1. 你担心如果某些事情没有按照你的要求进行，会发生什么样的后果？
2. 你认为完美的程度在哪里？你觉得这种完美是可实现的吗？
3. 这种强迫行为给你带来了哪些负面影响？你是否愿意尝试改变这种行为？

此外，对于强迫症的行为，我们还可以尝试以下行为修改建议：

1. 设定一个固定的检查时间，只在那个时间段内进行检查，避免反复检查带来的焦虑和时间浪费。
2. 学会使用放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解焦虑和紧张情绪。
3. 逐渐暴露于你担心的触发源，逐步减少对强迫行为的依赖，这需要耐心和持久的努力。

最后，我建议你寻求专业的心理健康支持，精神健康专业人士可以帮助你制定更个性化的治疗计划，并提供更具体的支持和指导。记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持之以恒。如果你需要进一步的帮助或支持，请不要犹豫寻求专业帮助。

希望我的回复对你有所帮助，祝你早日走出困扰，恢复正常的生活。