我34岁，一个机械厂的工人，多年来一直心

亲爱的来访者，

非常感谢您分享了您的困扰和心理挑战。首先，我想说您的意识和愿望是改变的第一步，这表明您已经意识到了自己的行为模式，并渴望做出积极的改变。让我们一起来分析一下您信中提到的情况。

从您描述的经历中，我感觉您可能存在一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维和过度概括。这种思维模式会让您在国庆放假遇到人多的情况时，只关注负面的一面，产生怨恨和不满。另外，您在和朋友讨论观点时的争吵也可能受到负面过滤和情绪化的影响。

我想请问您，当您遇到人多的情况或与朋友观点不一致时，您是否会自动地想到消极的结果，并且很难从中看到积极的一面呢？

为了帮助改变这种思维模式，我建议您尝试以下的方法：

1. 观察和记录：每当遇到引发负面情绪的情况时，记录下您当时的想法、感受和行为反应。这有助于您更清晰地认识到自己的思维模式。

2. 挑战不健康思维：一旦记录下负面的想法，尝试问自己一些问题，例如“这种想法有没有过度悲观？”、“是否有其他更积极的解释？”来挑战和重构这些不健康思维。

3. 寻找平衡：学会在每种情况下都寻找平衡和正面的一面，尽量从不同角度看待问题，避免只看到消极的方面。

4. 情绪管理技巧：学习情绪管理技巧，比如深呼吸、放松技巧或冥想，可以帮助您在情绪失控时冷静下来。

另外，也许您可以考虑阅读更多关于情绪管理和心态调整的书籍，以及尝试实践一些自我帮助练习，比如情绪日记或觉察练习。

请记住，改变不是一蹴而就的过程，它需要时间和持续的努力。尝试逐步应用这些方法，同时保持耐心和积极性。如果您觉得需要更多的支持，我建议您寻找专业的心理健康服务，他们可以提供更具体的指导和支持。

希望这些建议能对您有所帮助。请相信自己，您是可以改变和成长的。祝您一切顺利！

最诚挚的祝福，

[心理咨询师姓名]