10/157晚上五点是四十分，目前在一家

亲爱的匿名来访者，

我很理解你目前感到的心情低落和困扰。你描述的情绪波动、压抑感以及自我厌恶是很严重的问题，但很好的是你有意愿去寻求帮助并解决这些困扰。

根据你描述的情况，有几种可能的认知扭曲或不健康思维模式可能存在：一种是“全有或全无”思维，可能让你看到事情只存在两个极端，而忽略了中间的复杂性；另一种是负面过滤，即过度关注和放大负面的部分，而忽视积极的方面。这些思维模式可能加剧了你的情绪困扰。

为了尝试克服这种困扰，我建议你尝试挑战这些不健康思维。每当你感到压抑或自我厌恶时，尝试问问自己：有没有中间的可能性？是不是有其他更积极的解释？另外，试着给自己一些积极的肯定和认可，即使是小小的进步也要及时表扬自己。

此外，通过建立健康的生活习惯，如规律作息、适量运动和健康饮食，也可以帮助改善心情。寻找支持是很重要的，可以找个亲友倾诉，或尝试做些让自己快乐的事情。

最后，如果你觉得情况持续恶化或无法应对，请及时寻求专业心理健康支持。他们可以为你提供更系统的帮助和支持，帮助你逐步克服困扰。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要更多的支持或指导，随时与我联系。希望你早日走出困境，重拾快乐和积极的心态。

祝福你。