为什么我对未来充满了害怕和担忧，我怕我自

亲爱的来访者：

首先，我要对你敞开心扉表达理解和同情。你所描述的担忧和不安是很常见的，特别是面对未来的不确定性和压力时。让我带你一起探索可能存在的认知扭曲，并提供一些策略帮助你改变这些不健康的思维模式。

在你的来信中，我观察到一些可能属于认知扭曲的思维模式。例如，你提到自己总是感到害怕失败和被他人评判，这可能是一种“全有或全无”的思维模式，让你忽略了自己的优点和能力，只关注于负面的可能性。另外，你也提到摆脱自责和担忧，这可能是一种过度概括，把自己过分看成不够出色或有趣。

为了帮助你挑战这些不健康的思维模式，我想请你尝试思考以下几个问题：

1. 当你感到害怕失败或被他人评判时，有没有具体的证据表明你一定会失败或遭到负面评价？是否可能存在其他更积极的结局？
2. 能否想一想过去曾取得的成功和克服的困难，从中发现自己的坚强和能力？这有助于你增强自信和勇气面对未来的挑战。
3. 在社交场合中，你是否会过度关注自己的表现，而忽略了与他人的真诚互动？试着放下自我批评，去尝试与他人建立联系，倾听他们的故事和想法。

此外，为了帮助你摆脱这种负面情绪和想法，我建议你可以尝试以下行为修改建议：

1. 每天花一点时间进行深呼吸或冥想，帮助冷静情绪、放松身心。
2. 制定具体的目标和计划，逐步实现，提高成就感和自信心。
3. 搜索阅读与自我肯定、社交能力相关的书籍、文章，不断学习和拓展认识。

最后，如果你觉得情绪状态无法自行调整，或者想要更深入的支持和指导，我鼓励你寻找专业的心理健康服务。改变是一个过程，需要持续的努力和实践，但相信通过积极的态度和行动，你可以找回内心的平静和自信。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你需要更多的支持或信息，请随时与我联系。祝你一切顺利！

温馨的问候，

[心理咨询师姓名]