我是刀子嘴豆腐心，有时话说的狠，但要行动

亲爱的访者，

非常感谢你勇敢地分享了你的内心困扰和渴望改变的愿望。我能感受到你对于自己言行带来的伤害和内疚的认识，以及对于改善与他人关系的渴望。让我们一起来看看如何可以帮助你控制和改变这种“刀子嘴”的习惯。

从你的来信中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，即在言语表达上过于“全有或全无”。这种思维模式可能导致你在情绪激动时使用极端言辞，而后又感到内疚和愧疚。而在行为上，这可能是一种应激反应，即无法控制自己的情绪而直接言行冲动发泄。

接下来，我想给你一些思考和行为上的建议，帮助你挑战和改变这种不健康的思维和行为模式：

1. 意识练习：开始时，尝试观察自己在言语表达中使用了哪些极端或伤害性的词语。注意在何种情境下你更容易失控，以及对方的反应。这有助于认识到问题行为的来源。

2. 情绪调节：学会有效地管理自己的情绪，可以通过深呼吸、冷静思考或暂时离开场景来避免情绪造成的冲动反应。

3. 建立沟通技巧：学习有效的沟通技巧，如倾听他人、尊重对方的感受和意见，以及使用温和、客观的语言表达自己的观点。

4. 自我反思：每天结束时回顾自己当天的言行，思考哪些行为是积极的、哪些是消极的。这有助于你更好地认识自己，并及时调整行为。

此外，我推荐你尝试情绪日记这样的CBT练习，帮助记录自己在情绪激动时的感受和思维，从而更好地了解你的思维模式和情绪反应。

改变这样的习惯需要时间和练习，但每一次的努力和改善都是值得的。如果你发现自己无法独自解决问题，或者需要更多专业支持，我鼓励你考虑寻求心理健康专业帮助，例如心理治疗或咨询。

我相信你有改变的能力，只要继续努力和坚持，你一定能够成为一个更和善、更善于沟通的人。

真诚地祝愿你早日实现自己的愿望，建立更健康、更亲近的人际关系。

希望我的建议能够对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或想要更多支持，请随时告诉我。

祝一切顺利，

心理咨询师