总是很紧张，我想寻求帮助

亲爱的匿名的来访者，

首先，我要感谢您信任我并与我分享您的困扰。我完全理解在工作和社交场合中感到紧张和焦虑的困扰是一种不容易的体验。请放心，您不是一个人，许多人都面临着类似的挑战。

从您的来信中，我能理解您在面对工作压力和社交场合中的焦虑时所经历的种种困扰。这种持续的紧张情绪可能会影响到您的自信心和生活质量，所以寻求专业帮助是一个积极的举措。

您已经采取了一些自我调节的方法，尝试通过深呼吸和放松技巧来缓解紧张情绪，这是一个很好的起点。但是，如果这些方法并没有带来显著的改善，那么寻求专业的心理咨询是非常明智的选择。

从您描述的症状来看，您可能在面临“全有或全无”的思维模式，即觉得一旦出现轻微焦虑就认为无法处理，进而加深了紧张情绪。我建议您尝试寻找对证据的挑战，思考自己是否能够更客观地看待这些情绪和体验。另外，您也可以通过积极的自我对话来帮助自己缓解紧张情绪。

在处理工作压力时，您可以尝试逐步设定目标，分解任务，以及学会有效的时间管理技巧。对于社交场合中的焦虑，您可以尝试通过逐渐扩大自己的舒适区域来逐渐克服这种恐惧。做一个情境暴露练习也是一个有效的方法。

另外，我想推荐您尝试使用情绪日记或思维记录表来跟踪自己的情绪和思维模式。这些工具可以帮助您更好地认识自己的情绪，并逐步改变不健康的思维习惯。

最后，我鼓励您继续探索并尝试新的方法来管理您的紧张情绪。请记住，改变需要时间和练习，所以要对自己有耐心和信心。如果您感觉需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望我的回复能为您提供一些帮助和启发。祝愿您早日克服困扰，重拾自信，享受生活的每一天。感谢您的来信。

热忱祝福，

心理咨询师