我34岁，一个机械厂的工人，多年来一直心

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您勇于分享您的感受和困惑。通过您描述的情况，我能感受到您对自己内心的挣扎和渴望改变的诚意。让我们一起来分析一下您描述的情况，看看能否找到一些有助于改善心态和性格的方法。

从您的描述中可以看出，您已经有意识到自己的情绪波动和浮躁性格可能源自某种不健康的思维模式。对于国庆节假期时的情况，您提到了"全有或全无"的思维，即要么人多让您烦躁，要么就觉得自私。这种思维模式会让我们忽略事物的中间状态，导致情绪的波动和不良的行为反应。我想问问您，您有没有考虑过如果用更包容的心态来看待这种情况会怎样呢？

另外，和朋友吵架的情况也反映出了一些潜在的认知扭曲。您提到您希望得到他人的理解和尊重，但当他人与您意见不合时，您会感到受伤并直接开怼。这可能是过度概括或情绪化思维的表现。您是否能尝试换位思考，理解他人的观点，并试图以更冷静理智的方式表达自己的想法呢？

针对您希望改变的愿望，我建议您可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

练习冥想和深呼吸：这可以帮助您在情绪波动时保持冷静和平衡。
学习情绪调节技巧：比如情绪日记，记录自己的情绪变化及触发因素，有助于认识自己的情绪模式。
学会换位思考：尝试从对方的角度看待问题，增进理解与包容。
寻找适合的心理健康资源：可以考虑阅读相关心理学书籍或尝试一些心理学自助课程。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得自己无法独自处理这些问题，也可以考虑寻求专业心理健康支持，以获得更系统的帮助和指导。

希望这些建议对您有所帮助，继续努力，相信自己，您一定能够成为更好的自己。祝您一切顺利！

真诚地，心理咨询师