害怕发朋友圈

亲爱的求助者，

我能够理解您在社交媒体上分享的内向困扰，这种感觉可以让人感到非常不舒服。首先，让我向您表示赞赏，因为您敢于面对自己的担忧并寻求帮助，这本身就是迈出克服困难的一大步。

从您描述的情形中，我能感受到一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即认为别人要么对您感兴趣和支持，要么对您不屑一顾。另外，还有一种可能的思维模式是过度概括，即基于有限的信息就对自己做出过度消极的推断。这些思维模式可能在您的内心引起了焦虑和自我负面评价。

为了帮助您克服这种困扰，您可以尝试以下几点建议：

挑战不健康的思维模式：当您担心他人的评价时，问问自己是否有确凿的证据证明他们会对您有负面看法。尝试挑战您的负面想法，问问自己：这种担忧合理吗？还有其他更积极的解释吗？
逐步行动：可以从小的步骤开始，比如先在朋友圈分享一些与工作相关的信息，慢慢适应展示自己的过程。渐渐地，您可能会发现自己会变得更加自信和乐于表达。
自我肯定练习：每天写下一两个关于自己的积极特质或成就，帮助提升自我肯定感。这将有助于改变您对自己的看法。
寻求支持：如果您觉得这些方法无法有效缓解困扰，考虑寻求专业心理咨询支持。专业的心理咨询师可以帮助您深入了解并处理您内心的困扰。

请记住，改变需要时间和努力。尝试着接受自己，鼓励自己逐步面对困难，您会发现自己能够逐渐克服这种心理障碍。此外，如果您愿意，我还可以向您推荐一些自助资源，比如心理学书籍或在线CBT练习，以帮助您更好地理解和处理自己的思维模式。

祝您早日走出困境，找到更多的自信和快乐。如果您有任何进一步问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝好，
心理咨询师