很在乎别人的看法，别人说我不好，我就会一

亲爱的访者，

我非常理解你所描述的困扰和痛苦，感谢你与我分享这些挑战。在你的来信中，我注意到了几个可能反映不健康思维模式的地方，比如对别人评价的过度关注、自我质疑和沉湎于他人的负面观点。

首先，让我们一起探讨一下你可能存在的认知扭曲。你提到当他人对你表达不满或批评时，你陷入了自我怀疑的漩涡。这可能是一种“全有或全无”的思维，让你只看到别人的负面反馈，而忽视了可能存在的正面评价或中立观点。类似的，过度关注别人的看法可能导致你过度概括，只关注负面反馈而忽略其他积极的方面。

为了帮助你摆脱这种困扰，我建议你尝试以下方法：

1. 自我反思：当你遇到负面评价或不满时，停下来反思一下自己的想法和情绪。问问自己，这些评价是否客观？我是否过度关注了负面部分？
2. 挑战负面思维：尝试找到证据证明负面评价并不代表你整个人。例如，回想一下过去受到的正面反馈或成功经历。
3. 构建自我肯定：每天花一点时间写下一些积极的自我肯定语，例如“我是独一无二的，值得被尊重和接纳”。
4. 情绪管理技巧：学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、放松冥想或运动，以帮助你更好地处理负面情绪。

此外，我建议你寻求专业的心理健康支持，与心理治疗师一起探索更深层次的问题，并获得个性化的帮助和支持。改变需要时间和练习，要对自己保持耐心和积极性。你也可以尝试使用一些自我帮助资源，如《认知行为疗法手册》等书籍，来深入了解认知行为疗法的原则和方法。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。祝你早日摆脱困扰，重拾内心的平静和自信。

温暖的祝福，
心理咨询师