为什么我遇到困难总感觉自己没能力解决，总

亲爱的困扰的来访者：

我能理解您在面对困难和挑战时所感受到的沮丧和无助。您描述的感受表明您可能存在一种认知模式，称为“全有或全无”的思维方式，这种思维方式倾向于将事情简化为极端的两极，忽视了中间地带的可能性。这种思维模式可能导致您对自己的能力和价值产生负面的认知，从而阻碍了您积极面对困难的能力。

为了改变这种消极的心态，您可以尝试挑战自己的不健康思维模式。每当您对自己的能力和价值产生怀疑时，可以问问自己：我有什么证据表明我完全没有能力解决问题？是否有可能我过度放大了可能出现的负面结果？通过这种方式，您可以逐渐调整自己的思维模式，更客观地看待问题和自己。

此外，您可以尝试采取一些具体的行为来帮助您摆脱消极循环。比如，设定小目标并逐步实现，建立自信；寻找支持和鼓励的人或资源，与他们分享您的感受；定期进行放松和自我关爱的活动，帮助减轻焦虑和压力。

我还建议您尝试使用一些自我帮助资源，如使用情绪日记记录自己的情绪变化和相关事件，以帮助您更好地认识自己的情绪和思维模式。同时，可以尝试使用思维记录表来记录负面思维，并尝试转变成更积极和现实的思维方式。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果您觉得这种困扰严重影响到了您的生活和工作，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师会提供更深入的帮助和支持，协助您逐步克服这种困扰并重建自信。

希望我的建议能对您有所帮助。祝您一切顺利，勇敢面对恶劣思维，迎接更积极的生活。如果您需要更多支持或有任何其他问题，请随时与我联系。

最真诚的祝愿，
心理咨询师