有sub倾向，受虐侵向怎么调整

亲爱的匿名求助者，

首先，我要对你经历过的困难和痛苦表达我的同情和理解。面对这样复杂的情况，你已经迈出了一大步，寻求帮助并希望改变，这本身就值得肯定。

根据你描述的情况，你提到了在一段不健康的关系中暴露出来的sub倾向和对受虐的侵向。这可能反映了一些内在的心理过程，可能与早期的经历、心理需求或个人认知有关。在这里，我们可以一起探讨一些可能的思维模式和行为习惯，以及如何挑战和调整它们。

首先，我建议你尝试识别并挑战自己可能存在的认知扭曲。例如，是否你有过度概括的倾向，让一次经历的情绪满足变得对你整个身份的定义？是否你有负面过滤，只关注那种奇怪的满足感，而忽视了其背后的痛苦和危险？这样的自我探询可能有助于你更清晰地了解自己。

其次，尝试寻找替代性的思维方式，来取代那些不健康的想法。你可以问问自己一些问题，比如：“这种满足感是否真的健康与持久？”、“我真的想要在关系中被伤害吗？”、“我如何可以建立一种平等尊重的关系？” 通过这样的思考，你可以逐渐挑战并改变这些思维模式。

此外，我鼓励你尝试一些行为上的调整。例如，建立更健康的自我界限，学会拒绝不尊重你的行为，寻求支持和社交联系以建立健康的人际关系等。这些行为修改可以帮助你逐步走出过去受虐的阴影，建立更健康的关系模式。

最后，我建议你寻求专业的心理健康服务。心理治疗师可以帮助你深入探索这些复杂的问题，提供更个性化的支持和建议，帮助你走向恢复和健康。除此之外，你也可以尝试一些自我帮助资源，如情绪日记、放松技巧或心理学习资料。

改变是一个漫长而复杂的过程，需要耐心和持续的努力。但你已经迈出了第一步，迎接挑战并寻求帮助。相信自己可以走出困境，建立更健康、平等、尊重的关系。祝愿你早日找到内心的平静和自由。

如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时向我求助。愿你早日找到内心的平静和自由。

再次感谢你信任并寻求帮助。